Масажери для дому: який вибрати для шиї, спини та ніг
Після робочого дня за ноутбуком тягне шию, після дороги гудуть ноги, а після тренування болять м’язи, які ви раніше не помічали. Сходити на масаж раз на місяць приємно, але він допомагає ненадовго. Домашній масажер не замінить хорошого масажиста, проте завжди під рукою: десять хвилин увечері на дивані, і плечі вже не біля вух. Розбираємо, які масажери бувають, який підходить для шиї, спини та ніг і кому з ними краще не поспішати.
Коротко: для шиї та плечей найзручніше роликова подушка з підігрівом, для глибокого опрацювання спини, ніг і м’язів після спорту підходить перкусійний масажний пістолет, а щоб розслабити все тіло перед сном, беріть вібромасажний матрац. Сеанс на одну зону 1-2 хвилини для пістолета та 15-20 хвилин для подушки або матраца. При гіпертонії, варикозі, вагітності, онкології та проблемах із серцем спочатку поговоріть з лікарем.
Які бувають масажери для дому?
Усі домашні моделі діляться за способом впливу. Від цього залежить, наскільки вони глибоко працюють і для кого підходять.
| Тип | Як працює | Для чого краще | Глибина |
|---|---|---|---|
| Перкусійний пістолет | Швидкі удари насадкою | Спина, ноги, сідниці, м’язи після спорту | Глибока |
| Роликова подушка | Ролики, що обертаються, часто з прогріванням | Шия, плечі, поперек | Середня |
| Вібромасажний матрац | Вібромотори по всій довжині, підігрів | Розслаблення всього тіла перед сном | Легка |
| Масажний валик (МФР-ролик) | Ви прокочуєтеся своєю вагою | Спина, стегна, литки після тренувань | Середня, регулюєте самі |
| Віброплатформа | Вібрація під ногами | Тонус, розминка, легкий масаж ніг | Легка |
Якщо не знаєте, з чого почати, подумайте, де у вас найчастіше болить чи втомлюється. Для шиї пістолет зазвичай занадто жорсткий, а для забитих литок після бігу м’яка подушка майже марна.
Який масажер вибрати для шиї та плечей?
Шия втомлюється у всіх, хто багато сидить за комп’ютером або дивиться в телефон. М’язи постійно тримають голову в напруженому положенні, надвечір з’являється тяжкість, а іноді і головний біль.
Для цієї зони найзручніша масажна подушка для шиї з інфрачервоним підігрівом. Ролики розминають м’язи, тепло допомагає їм розслабитися, а 3 рівні інтенсивності дозволяють почати м’яко. Подушка працює від акумулятора, тому її можна покласти за шию на дивані, у кріслі або навіть у машині на стоянці.
- Починайте з найслабшого режиму та 10 хвилин, потім збільшуйте до 15-20.
- Не тисніть подушкою на передню частину шиї та горло, працюйте тільки із задньою та бічною поверхнею.
- Якщо після сеансу паморочиться в голові або посилюється біль, зробіть перерву і обговоріть масаж з лікарем.
Що таке масажний пістолет і кому він потрібен?
Перкусійний масажер швидко б’є насадкою по м’язу: тисячі коротких ударів за хвилину проникають глибше, ніж руки чи ролики. Це хороший вибір після тренувань, для забитих ніг, сідниць та широких м’язів спини. Насадки змінюють під завдання: кулька для великих м’язів, пласка для загального опрацювання, «куля» для точкових затисків, вилка для м’язів уздовж хребта.
Перкусійний масажер із 6 режимами та 4 насадками підійде тим, хто займається спортом або багато ходить. Акумуляторний масажер з 4 насадками і 6 швидкостями схожий за можливостями і теж працює без дроту. Якщо потрібен простіший варіант, щоб розім’яти все тіло, є портативний ударний масажер.
Як правильно користуватися масажним пістолетом?
- Увімкніть найнижчу швидкість і проведіть по м’язу, не давлячи.
- Тримайте масажер на одній зоні 1-2 хвилини, повільно рухаючись уздовж м’яза.
- Обходьте кістки, суглоби, хребет та передню частину шиї.
- Весь сеанс 10-15 хвилин, не довше: більше не означає краще.
Як розслабити спину та все тіло перед сном?
Коли ниє не одна точка, а вся спина, зручніше лягти, ніж тримати масажер у руках. Масажний матрац із підігрівом розміром 170 на 58 см кладуть на ліжко чи диван. У ньому 9 вібромоторів та 9 режимів: можна ввімкнути тільки поперек або пройтися хвилею по всій спині та ногах. Підігрів особливо приємний узимку, а при відключеннях світла матрац можна просто не вмикати, він залишається звичайним м’яким килимком.
Якщо тяжкість в основному в попереку та животі, наприклад під час холодів або при сидячій роботі, знадобиться пояс-грілка з USB-живленням. Це не масажер, а м’який прогрів із регулюванням температури, зате його можна носити під одягом удома та підключити до повербанку.
Чи потрібен масажний валик, якщо є електричний масажер?
Валик не вимагає зарядки і коштує недорого, а працює не гірше за багато електричних моделей. Ви лягаєте на нього і прокочуєтеся своєю вагою: так опрацьовують спину, стегна, литки та сідниці. Сила тиску регулюється тим, як сильно ви спираєтеся на руки.
Валик для спини середньої жорсткості розміром 30 на 8 см підходить для початківців: не надто м’який, але й не кам’яний. Його зручно взяти в поїздку або тримати поруч із килимком для домашніх тренувань. Якщо хочеться загального тонусу, а не лише масажу, подивіться на віброплатформу з еспандерами: на ній можна стояти, робити вправи та розминати ноги.
Кому не можна користуватися масажером?
Масажери продаються вільно, але це не означає, що вони підходять для всіх. Перед покупкою, особливо в подарунок літнім батькам, краще уточнити у лікаря, якщо є:
- підвищений тиск та хвороби серця, кардіостимулятор;
- варикоз та тромбоз (особливо для масажу ніг);
- вагітність;
- онкологічні захворювання;
- свіжі травми, запалення, температура, шкірні висипання у зоні масажу.
Перкусійні пістолети найінтенсивніші, тому до них найбільше вимог. Подушки і матраци м’якші, але їх не варто використовувати при гострому болю: спочатку потрібно зрозуміти його причину.
Як вибрати масажер у подарунок?
На Новий рік масажер дарують часто, і це той випадок, коли подарунок справді використовують. Головне вгадати із зоною: мамі, яка багато сидить за комп’ютером, краще подушка для шиї, татові з хворим попереком матрац чи пояс-грілка, а синові чи чоловікові, який ходить до спортзалу, масажний пістолет. Якщо сумніваєтеся, подушка для шиї з підігрівом підходить майже всім.
Підсумок
Для шиї беріть роликову подушку з підігрівом, для глибокої роботи з м’язами масажний пістолет, для розслаблення перед сном матрац, а для бюджетного варіанта без розетки валик. Починайте з мінімальної інтенсивності та коротких сеансів, а якщо є хронічні хвороби, спочатку поговоріть із лікарем.
Часті запитання
Який масажер краще для шиї?
Для шиї найзручніша роликова подушка з підігрівом: вона м’якша за масажний пістолет і прогріває м’язи. Працюйте тільки із задньою та бічною частиною шиї, 10-20 хвилин на слабкому або середньому режимі.
Скільки хвилин можна робити масаж пістолетом?
На одну зону 1-2 хвилини, весь сеанс 10-15 хвилин. Кістки, суглоби, хребет та передню частину шиї обходять, а починають із найнижчої швидкості.
Чи можна користуватися масажером щодня?
Легкі масажери, такі як подушки та матраци, зазвичай можна використовувати щодня по 15-20 хвилин. Інтенсивний перкусійний масаж однієї й тієї ж зони краще робити через день, щоб м’язи встигали відновитися.
Кому протипоказаний масажер?
З масажерами обережні при гіпертонії та хворобах серця, варикозі та тромбозі, вагітності, онкології, свіжих травмах та запаленнях. У цих випадках спочатку потрібна консультація лікаря.
Що краще, масажний пістолет чи валик?
Пістолет працює глибше і швидше, ним зручно розім’яти конкретний м’яз. Валик дешевший, не вимагає зарядки та опрацьовує великі зони, але тиск на нього потрібно створювати своєю вагою.
