Массажёры для дома: какой выбрать для шеи, спины и ног
После рабочего дня за ноутбуком тянет шею, после дороги гудят ноги, а после тренировки болят мышцы, которые вы раньше не замечали. Сходить на массаж раз в месяц приятно, но помогает он ненадолго. Домашний массажёр не заменит хорошего массажиста, зато всегда под рукой: десять минут вечером на диване, и плечи уже не у ушей. Разбираем, какие массажёры бывают, какой подходит для шеи, спины и ног и кому с ними лучше не спешить.
Коротко: для шеи и плеч удобнее всего роликовая подушка с подогревом, для глубокой проработки спины, ног и мышц после спорта подходит перкуссионный массажный пистолет, а чтобы расслабить всё тело перед сном, берите вибромассажный матрас. Сеанс на одну зону 1-2 минуты для пистолета и 15-20 минут для подушки или матраса. При гипертонии, варикозе, беременности, онкологии и проблемах с сердцем сначала поговорите с врачом.
Какие бывают массажёры для дома?
Все домашние модели делятся по способу воздействия. От этого зависит, насколько глубоко они работают и для кого подходят.
| Тип | Как работает | Для чего лучше | Глубина |
|---|---|---|---|
| Перкуссионный пистолет | Быстрые удары насадкой | Спина, ноги, ягодицы, мышцы после спорта | Глубокая |
| Роликовая подушка | Вращающиеся ролики, часто с прогревом | Шея, плечи, поясница | Средняя |
| Вибромассажный матрас | Вибромоторы по всей длине, подогрев | Расслабление всего тела, перед сном | Лёгкая |
| Массажный валик (МФР-ролик) | Вы прокатываетесь своим весом | Спина, бёдра, икры, после тренировок | Средняя, регулируете сами |
| Виброплатформа | Вибрация под ногами | Тонус, разминка, лёгкий массаж ног | Лёгкая |
Если не знаете, с чего начать, подумайте, где у вас чаще всего болит или устаёт. Для шеи пистолет обычно слишком жёсткий, а для забитых икр после бега мягкая подушка почти бесполезна.
Какой массажёр выбрать для шеи и плеч?
Шея устаёт у всех, кто много сидит за компьютером или смотрит в телефон. Мышцы постоянно держат голову в напряжённом положении, к вечеру появляется тяжесть, а иногда и головная боль.
Для этой зоны удобнее всего массажная подушка для шеи с инфракрасным подогревом. Ролики разминают мышцы, тепло помогает им расслабиться, а 3 уровня интенсивности позволяют начать мягко. Подушка работает от аккумулятора, поэтому её можно положить за шею на диване, в кресле или даже в машине на стоянке.
- Начинайте с самого слабого режима и 10 минут, потом увеличивайте до 15-20.
- Не давите подушкой на переднюю часть шеи и горло, работайте только с задней и боковой поверхностью.
- Если после сеанса кружится голова или усиливается боль, сделайте перерыв и обсудите массаж с врачом.
Что такое массажный пистолет и кому он нужен?
Перкуссионный массажёр быстро бьёт насадкой по мышце: тысячи коротких ударов в минуту проникают глубже, чем руки или ролики. Это хороший выбор после тренировок, для забитых ног, ягодиц и широких мышц спины. Насадки меняют под задачу: шар для крупных мышц, плоская для общей проработки, «пуля» для точечных зажимов, вилка для мышц вдоль позвоночника.
Перкуссионный массажёр с 6 режимами и 4 насадками подойдёт тем, кто занимается спортом или много ходит. Аккумуляторный массажёр с 4 насадками и 6 скоростями похож по возможностям и тоже работает без провода. Если нужен вариант попроще, чтобы размять всё тело, есть портативный ударный массажёр.
Как правильно пользоваться массажным пистолетом?
- Включите самую низкую скорость и проведите по мышце, не давя.
- Держите массажёр на одной зоне 1-2 минуты, медленно двигаясь вдоль мышцы.
- Обходите кости, суставы, позвоночник и переднюю часть шеи.
- Весь сеанс 10-15 минут, не дольше: больше не значит лучше.
Как расслабить спину и всё тело перед сном?
Когда ноет не одна точка, а вся спина, удобнее лечь, чем держать массажёр в руках. Массажный матрас с подогревом размером 170 на 58 см кладут на кровать или диван. В нём 9 вибромоторов и 9 режимов: можно включить только поясницу или пройтись волной по всей спине и ногам. Подогрев особенно приятен зимой, а при отключениях света матрас можно просто не включать, он остаётся обычным мягким ковриком.
Если тяжесть в основном в пояснице и животе, например во время холодов или при сидячей работе, пригодится пояс-грелка с USB-питанием. Это не массажёр, а мягкий прогрев с регулировкой температуры, зато его можно носить под одеждой дома и подключить к повербанку.
Нужен ли массажный валик, если есть электрический массажёр?
Валик не требует зарядки и стоит недорого, а работает не хуже многих электрических моделей. Вы ложитесь на него и прокатываетесь своим весом: так прорабатывают спину, бёдра, икры и ягодицы. Сила давления регулируется тем, насколько сильно вы опираетесь на руки.
Валик для спины средней жёсткости размером 30 на 8 см подходит для начинающих: не слишком мягкий, но и не каменный. Его удобно взять в поездку или держать рядом с ковриком для домашних тренировок. Если хочется общего тонуса, а не только массажа, посмотрите на виброплатформу с эспандерами: на ней можно стоять, делать упражнения и разминать ноги.
Кому нельзя пользоваться массажёром?
Массажёры продаются свободно, но это не значит, что они подходят всем. Перед покупкой, особенно в подарок пожилым родителям, лучше уточнить у врача, если есть:
- повышенное давление и болезни сердца, кардиостимулятор;
- варикоз и тромбоз (особенно для массажа ног);
- беременность;
- онкологические заболевания;
- свежие травмы, воспаления, температура, кожные высыпания в зоне массажа.
Перкуссионные пистолеты самые интенсивные, поэтому к ним требований больше всего. Подушки и матрасы мягче, но и их не стоит использовать при острой боли: сначала нужно понять её причину.
Как выбрать массажёр в подарок?
На Новый год массажёр дарят часто, и это тот случай, когда подарок действительно используют. Главное угадать с зоной: маме, которая много сидит за компьютером, лучше подушка для шеи, папе с больной поясницей матрас или пояс-грелка, а сыну или мужу, который ходит в спортзал, массажный пистолет. Если сомневаетесь, подушка для шеи с подогревом подходит почти всем.
Итог
Для шеи берите роликовую подушку с подогревом, для глубокой работы с мышцами массажный пистолет, для расслабления перед сном матрас, а для бюджетного варианта без розетки валик. Начинайте с минимальной интенсивности и коротких сеансов, а если есть хронические болезни, сначала поговорите с врачом.
Частые вопросы
Какой массажёр лучше для шеи?
Для шеи удобнее всего роликовая подушка с подогревом: она мягче массажного пистолета и прогревает мышцы. Работайте только с задней и боковой частью шеи, 10-20 минут на слабом или среднем режиме.
Сколько минут можно делать массаж пистолетом?
На одну зону 1-2 минуты, весь сеанс 10-15 минут. Кости, суставы, позвоночник и переднюю часть шеи обходят, а начинают с самой низкой скорости.
Можно ли пользоваться массажёром каждый день?
Лёгкие массажёры, такие как подушки и матрасы, обычно можно использовать ежедневно по 15-20 минут. Интенсивный перкуссионный массаж одной и той же зоны лучше делать через день, чтобы мышцы успевали восстановиться.
Кому противопоказан массажёр?
С массажёрами осторожны при гипертонии и болезнях сердца, варикозе и тромбозе, беременности, онкологии, свежих травмах и воспалениях. В этих случаях сначала нужна консультация врача.
Что лучше, массажный пистолет или валик?
Пистолет работает глубже и быстрее, им удобно размять конкретную мышцу. Валик дешевле, не требует зарядки и прорабатывает большие зоны, но давление на него нужно создавать своим весом.
